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纵观人的一生，有哪些阶段最需要营养补充，首先肯定是长身体的阶段，第二个，就是怀孕的时候，体内有一个正在长身体的小生命。

孕妈妈对营养的需求非常多，除了日常的蛋白质和钙、铁、维生素，还有一种营养元素，近期才走进大众的视野。

DHA和宝宝的发育关系密切，是孕期不可缺少的营养成分。那么DHA应该怎么补、补多少呢？

准妈妈有必要补充DHA吗？怎么补、补多少详细解答

朋友小艺前段时间一直在备孕，除了叶酸，还没有额外补充其他的营养素。昨天小艺给我发来消息：“成功怀上啦！我都需要补些什么呀？”

很多孕妈妈都是这样，一路走来迷迷糊糊，走一步看一步，对未来并没有具体的规划。

孕期需要补充哪些营养，其实妈妈们在孕前就可以进行规划了。怀孕之后，钙和铁的补充，可以从孕中期开始加大，而DHA则从孕早期就要提上日程。

“喜欢吃鱼可以多吃点，一周2~3次，补充DHA，对宝宝的大脑发育有好处。孕反不严重的情况下，最好每天再加一个鸡蛋。”我说。

“我可以直接买补充剂吗？”小艺又追问道。“除非没有食补的条件，例如不爱吃或者买不到，不然没必要用补充剂的，这不是舍近求远吗？”我说。

一说起营养补充，很多孕妈妈只想把所有营养，浓缩成一支口服液，一饮而尽就满足所有需求了。至少目前来看，这样的想法还很难实现。

孕妈到底需要多少DHA？

根据世卫组织（WHO）的建议，孕期和哺乳期需要每天摄入200mg的DHA。美国IOM的建议则是160mg/天。

研究显示，孕期积极补充DHA，对宝宝的发育非常有益：

DHA的适当补充，有助于胎儿身体发育，可以降低早产的发生率；DHA和神经发育有关，补充DHA对视觉神经发育有益；DHA对产妇妈妈也有积极作用，可以改善产后抑郁的情况。

2004年的调查显示，我国孕妇每天DHA的摄入平均值仅为11.83~55.80mg，远低于推荐的标准。而且，内陆地区由于食材限制，DHA的实际是摄入还要更低。

补充DHA的路，依然任重而道远，需要妈妈们及时重视起来。

富含DHA的食物

食补是最健康可靠的办法，那么富含DHA的食物有哪些呢？

1. 海鱼

海鱼、海藻等海产品，是补充DHA的优质来源，爱吃鱼的宝妈们有口福了。

中国营养学会建议：孕妈妈可以每周吃2~3次海鱼，其中有一餐为高脂肪的海鱼。

需要注意的是，有一些大型海鱼富集汞元素，弊大于利，如剑鱼、鲨鱼、方头鱼，不建议吃。推荐三文鱼、沙丁鱼、虾蟹、贝类等，一定要充分做熟。

2. 鸡蛋

鸡蛋的DHA含量虽然不及海鱼，但却是生活中最常见的食材，物美价廉，随处都可以买到。

建议孕妈妈们每日摄入一个鸡蛋，补充蛋白质和钙，同时还可以补充DHA。

3. 植物油

有一种富含DHA的食物，被我们忽视了，那就是植物油。亚麻籽油和葵花籽油含有α-亚麻酸，可以在食入体内后转化成DHA，也是DHA的丰富来源。

宝宝是否需要额外补充

既然DHA和宝宝的生长发育相关，那么宝宝出生后，又该如何补充DHA呢？

① 能够吃到充分母乳的娃，是不需要额外补充DHA的，只要妈妈每日摄入达标（200mg），宝宝可以从母乳中吃到。DHA最初就是从母乳中发现的，并不是海鱼。

② 奶粉喂养的宝宝们，可以选择有DHA添加的奶粉（DHA含量达到总脂肪含量的0.2%~0.5%）来补充需要。

③ 早产儿的情况则比较特殊，对很多营养都有额外的需求，需要咨询医生，有针对性地补充。

补充DHA需要补充剂吗

像补钙剂、补铁剂一样，DHA也有相应的补充剂，如果孕妈妈生活在内陆深处，很难买到海鱼，或者是不爱吃海鱼、鸡蛋，也不用慌，补充剂可以作为兜底的选项。

鱼油和海藻油都是可以选择的优质补充剂，如果是给宝宝服用，则优先选择海藻油，鱼油当中含有EPA，不适合小宝宝食用。

【写在最后】

营养是健康的前提，只有饮食摄入均衡，才能实现身体健康，实现宝宝健康。

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妈妈们孕期补充DHA了吗